Denne testen gjelder veien via fagskolen ved Brann- og redningsskolen. Skal du inn i yrket på en annen måte, se oversikten over de tre veiene.
Opptakstesten består av åtte fysiske øvelser. Resultatet er bestått eller ikke bestått, og kravene er de samme for kvinner og menn. Under finner du hver enkelt øvelse med kravet, gjennomføringen og hvordan du trener for den.
Krav: 748 meter innen 6 minutter
Du løper runder i gymsal og legger deg ned på magen på den ene langsiden og på ryggen på den andre. Ett forsøk. 748 meter tilsvarer 17 runder på en 44 meter lang bane.
Slik trener du for denne
Tren intervaller med hyppige retningsforandringer og øvelser der du går ned på gulvet og opp igjen (burpees, up-downs). Løp testen i riktig tempo fra start – de fleste stryker fordi de åpner for hardt.
Krav: 3,75 meter med 10 kg ball
Du støter en 10 kg tung medisinball så langt som mulig fra stående posisjon. Inntil tre forsøk.
Slik trener du for denne
Tren eksplosiv overkroppsstyrke: benkpress, push press, kast med medisinball mot vegg. Teknikken avgjør mye – bruk hele kroppen, ikke bare armene.
Krav: 3 repetisjoner
Du løfter din egen kroppsvekt opp til haken er på høyde med stangen. Inntil to forsøk. Flytende kalk tilbys.
Slik trener du for denne
Tren pull-ups med strikk eller negative repetisjoner hvis du ikke klarer tre ennå. Ta få repetisjoner ofte gjennom uka framfor én hard økt.
Krav: 2,05 meter
Du står bak en strek og hopper med samlede bein forbi et markert punkt. Inntil tre forsøk.
Slik trener du for denne
Tren hopp: knebøyhopp, bokshopp og satsteknikk med armsving. Eksplosivitet trenes uthvilt, ikke på slutten av en hard økt.
Krav: 2 x 32 kg, 12 løft + 20 meter gange innen 2 minutter
Du løfter to kettlebells på 32 kg opp og ned 12 ganger, går deretter 10 meter, snur og går 10 meter tilbake uten å slippe vektene. Ett forsøk. Flytende kalk tilbys.
Slik trener du for denne
Tren farmer's walk, markløft og grepsstyrke (dødheng). Grepet ryker som regel før beina – tren det spesifikt to ganger i uka.
Krav: Opp til 11 meter i stige innen 3 minutter
Du går opp og ned en stige én gang, opp til 11 meter, sikret med sele. Ett forsøk.
Slik trener du for denne
Vend deg til høyde gradvis: klatrevegg, høye trapper, utsiktsplattformer. Fast blikk på trinnene og rolig, jevn pust.
Krav: 5 meter rør med blendet maske innen 3 minutter
Du kryper gjennom et 5 meter langt rør med blendet maske eller bånd, uten å se noe. Ett forsøk.
Slik trener du for denne
Tren rolig pust i trange rom og med blendet syn. Fast rytme framover er viktigere enn fart.
Krav: 300 meter innen 7 minutter og 30 sekunder
Bryst eller crawl i 25-metersbasseng. Ett forsøk. Svømmebriller er tillatt, neseklype og flyteelementer er ikke.
Slik trener du for denne
Svøm 300 meter på tid annenhver uke og tren teknikk imellom. Vendinger og pusterytme sparer mer tid enn ren kondisjon.
Krav: 10 meter under vann, to ringer på ca. 1,4 meters dyp
Du svømmer 10 meter under vann og henter opp to ringer som ligger 5 og 9 meter ut. Du må være under vann til begge ringene er hentet. Inntil to forsøk.
Slik trener du for denne
Tren undervannssvømming med gradvis lengre distanser. Aldri alene – ha alltid noen på bassengkanten.
Krav: Hopp i vannet fra tre meter
Du hopper i vannet fra tre meters høyde. Ett forsøk.
Slik trener du for denne
Øv på hopp fra stupebrett til det føles udramatisk. Rett kropp, samlede bein, blikket fram.
Du dekker selv reise og overnatting i forbindelse med opptakstesten.
Sjekk alltid gjeldende krav hos kilden før du søker – øvelser, krav og datoer kan endre seg fra opptak til opptak.
Testen gjelder deg som søker fagskoleutdanningen ved Brann- og redningsskolen. Går du veien om deltidsbrannkonstabel eller aspirantstilling i et brannvesen, møter du andre tester.
Opptakstesten består av åtte fysiske øvelser. Resultatet er bestått eller ikke bestått, og kravene er de samme for kvinner og menn.
Søknad sendes 1. februar–1. mars via Samordna opptak, og svar på søknaden kommer 25. mai.
Klar Brann er en uavhengig plattform for forberedelse og trening. Vi er ikke en del av Brann- og redningsskolen eller et offentlig organ.